- Este hét óra után már ne együnk! Még jobb, ha hat után sem, de ez sokaknak kivitelezhetetlen a túlzsúfolt napirend miatt. Evés után a szervezetünk minden erejével az elfogyasztott táplálék megemésztésére és a felszabadult tápanyagok hasznosítására koncentrál, ami bizony egy aktív folyamat, így nem szerencsés, ha lefekvés előtt eszünk. Ha tehetjük, válasszunk könnyű vacsorát, sok zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket, és kerüljük a nehéz, zsíros ételeket az esti órákban, azokat inkább ebédidőben fogyasszuk.
- Igyunk egy nagy pohár tiszta vizet lefekvés előtt! Tudjuk jól, mennyire fontos az elegendő folyadékfogyasztás, és mennyire fontos testünknek, hogy jó minőségű tiszta vízhez jusson a cukros üdítők helyett, ennek ellenére a magyar lakosság túlnyomó része nem iszik eleget a nap folyamán, ezért estére már dehidrált állapotba kerül, ezért sokan fejfájással fekszenek le. Ha nem sikerült napközben eleget inni, feltétlenül egy nagy pohár vízzel zárjuk a napot, ezzel megelőzhetjük a kínzó fejfájást.
- Tervezzünk, de csak módjával! Sokan azért nem tudnak jól aludni, mert a nap végeztével máris azon gondolkodnak, hogy másnap mit fognak csinálni. Különösen igaz ez azokra, akiknek túlságosan élénk a prospektív memóriája – ez az az emlékezet terület, amely az elvégezendő feladatok időbeni végrehajtásáért felel. Jó ötlet megtervezni a másnapot, de ilyenkor nagyon könnyen beleeshetünk abba a hibába, hogy nem csak a másnapot, de a következő hetet, akár hónapot is tervezgetjük és ettől feszültek, idegesek leszünk. Koncentráljunk csak a másnapra, ne engedjük, hogy elvigye a figyelmünket a túltervezés.
- Összegezzük a napunkat! Mit sikerült ma elvégezni a betervezett dolgokból, és mi az, ami kimaradt? Mit csináltunk ma jól, miért lehetünk büszkék magunkra, mi az, amit esetleg bánunk és holnap kijavítanánk? Ezek a kérdések nem csak a jó alvást szolgálják, de a boldogabb életet is, hiszen a tudatos élet és az élmények megélése, értékelése sokat segít abban, hogy elérjük a kívánt elégedettségi szintet. Ha pedig negatív élmény ért bennünket, azt is könnyebb feldolgozni, ha megfogalmazzuk, mert ezzel elindul a feldolgozás folyamata. Érdemes mindezt papírra vetni, mert a tevékenységgel összekötött gondolkodás mindig nagyobb erővel bír.
- Kedvenc illatunkat az éjjeliszekrényre! Írtunk már az illatok erejéről és jelentőségéről, de sokan talán nem gondoltak rá, hogy a kellemes álomhoz hozzájárul az is, milyen hangulatban sikerül elaludnunk. Nem mindig lehetséges könnyű szívvel álomra hajtani fejünket, de ha a párnánk közelében van a kedvenc illatunk, az bizonyítottan segít elménknek lecsendesedni és elterelni figyelmünket az aggasztó dolgokról. A legjobb megoldás egy finom illatú gyertya kiválasztása, ha nem is gyújtjuk meg, csupán odahelyezzük az ágyunk mellé, illatával már akkor is segít ellazulni.
Reméljük, sikerült néhány ötletet adnunk a könnyebb elalváshoz. Ha szeretne még többet, látogassa a Mécsesáruház blogját rendszeresen, mert cikkünknek lesz folytatása! Kedvenc illatos gyertyáját biztosan megtalálja webshopunkban, ne habozzon, rendelje meg még ma, tegye meg az első lépést a nyugodt álom érdekében!